9 maneiras de queimar gordura rápido

9 maneiras de queimar gordura rápido

Esse artigo foi adaptado e traduzido do site bodybuilding.com

Implemente estas 9 dicas para queimar gordura com dieta e exercício e verá que irá reduzirá sua gordura corporal como não imagina.

O corpo humano é uma máquina muito adaptável. Apesar de anos e anos de negligência permitiram você acumular kilos de gordura, você pode se livrar bem mais rápido do que levou para ganhar. Nesse sentido, o tempo está do seu lado!

Aplique essas 9 dicas fáceis, e o resultado virá!

1 – Ganhe massa e perca gordura

Você pode ganhar músculos e perder gordura, ao contrário do que muitas pessoas pensam que é um ou outro. A Composição corporal e como você olha no espelho lhe explica mais do que você vê.

Você pode treinar duro e comer bem e construir ganhar cinco quilos do músculo e perder cinco de gordura da gordura. Você manteve o peso mais eliminou a gordura.

2 – Reduza gradualmente as calorias

Se você estiver buscando perder gordura, você não pode fazer grandes cortes de calorias muito rápido. Se fizer isso, isso vai colocar o seu corpo em modo de fome, o que reduz o seu metabolismo e tornando mais difícil queimar gordura.

Para evitar essa desaceleração metabólica e permitir que seu corpo queime gordura em uma taxa ideal, é preciso fazer cortes menores a cada semana.

3 – Varie a sua ingestão de calorias

Esta é outra maneira de ser mais esperto que seu corpo e ainda perder gordura corporal, sem abrandar o seu metabolismo.

Variando a sua ingestão calórica todos os dias em vez de comer a mesma quantidade de calorias por dia, mantendo a fome sob controle e continuar queimando gordura.

Jim Stoppani, Ph.D. diz:

“Apesar de comida hoje em dia a sociedade tende a ser acessível e abundante, nossos corpos são projetados para armazenar tanta energia quanto possível para se preparar para tempos de vacas magras. Uma maneira que o corpo faz isso é ajustando sua taxa metabólica com base na ingestão de calorias.

Se você ficar com as mesmas calorias diariamente ao fazer dieta, seu corpo irá ajustar ao reduzir a taxa metabólica para evitar a queima excesso de gordura corporal. É tudo sobre hormônios.

Quando os níveis de leptina são elevados, a sua taxa metabólica permanece elevada; Quando os níveis de leptina diminuem, o mesmo acontece com a sua taxa metabólica.

Quando as calorias são baixas e estáveis, os níveis de leptina e assim que faz cair a taxa metabólica. O maior consumo de calorias em alguns dias e menos em outros calorias ajuda a manter os níveis de leptina elevados “.

4 – Treine com pesos

9 maneiras de queimar gordura rapido - Treine com Pesos

9 maneiras de queimar gordura rapido – Treine com Pesos

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O treinamento de resistência ajuda a perder gordura em uma série de maneiras. Sim O treinamento com pesos queima calorias. Estudos também mostram que, ao contrário de aeróbica, musculação aumenta as calorias que você queima em repouso por até 39 horas após o treino.

Além disso, quanto mais músculos seu corpo tem, mais calorias você queima a cada dia.

Mesmo que o seu único objetivo seja perder gordura corporal, você precisa treinar com pesos. Isso ajudará a evitar qualquer parte da perda de peso para ser muscular.

Se isso ocorrer, seu metabolismo vai abrandar, a estagnação de seus esforços de perda de gordura e tornar-se uma gordura pessoa magra.

Sim, até mesmo alguém com anorexia pode ter um percentual de gordura corporal elevada.

5 – Faça treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

9 maneiras de queimar gordura rapido - Treinamento intervalado 9 maneiras de queimar gordura rapido – Treinamento interva

Isto significa um curto período de exercício de alta intensidade alternando com curtos períodos de descanso.

O resultado: melhores resultados em menos tempo.

Um dos meus métodos favoritos de intervalo é pular corda. Você pode precisar de praticar um pouco neste caso. Depois de um breve treinamento, você vai pular corda tão rápido quanto eu posso, por 10-20 segundos, seguido de meio minuto em um ritmo mais lento.

Sempre aquecer antes de intervalos, a propósito. Se você não está na melhor forma, começar com intensidade cardio baixa ou moderada. Você também deve consultar o seu médico.

6 – Coma comidas mais gordas

Obtendo o suficiente das gorduras boas irá ajudá-lo a perder gordura, construir músculos e recuperar mais rapidamente de seus treinos. As gorduras saudáveis ?? Também têm inúmeros benefícios à saúde, incluindo a ser bom para o coração.

Assim, as gorduras são gorduras “boas”? Poliinsaturados (especialmente omega-3), tal como peixe e nozes, e mono-insaturado, tal como manteiga de amendoim, azeite, gemas de ovo, e o tipo de óleo de peixe.

7 – Corte os Carboidratos

O foco em dietas de baixo carboidrato tem dividido muitos campos de “pró” e “anti” low carb. Seja qual for o lado estão a conclusão é que a redução da ingestão de carboidratos, especialmente açúcar e amido, quando se trata de perda de gordura vai ajudar.

Estes hidratos de carbono que você come deve vir de fontes como aveia e legumes.

O momento da sua ingestão de carboidratos também afeta a queima de gordura. “Eu recomendo a redução de carboidratos em três horas”, diz o membro da equipa Ashley Bodybuilding.com Johns, também conhecido pela alça Bodyspace Hottie-I-Am. “Consumir a maior parte dos hidratos de carbono na parte da manhã e em torno de seus exercícios.”

8 – Aumente a Ingestão de Proteína

O aumento da ingestão de proteínas irá aumentar o seu metabolismo e ajudar a manter a massa muscular, os quais ajuda a queimar gordura. Na verdade, o corpo queima mais calorias quando você comer proteínas que digerem bem como gorduras e hidratos de carbono.

Isto pode explicar porque os efeitos da queima de gordura para comer mais proteínas em um estudo publicado no American Journal of Physiology confirmada. Um grupo foi alimentado com uma dieta rica em proteínas (pouco mais de 1 grama por libra de peso corporal por dia), enquanto o segundo grupo consumiu uma quantidade perto da RDA inferior (dose diária recomendada). O grupo de comer a dieta de alta proteína queimaram mais gordura.

“Numerosos estudos atuais mostram que a dieta que você siga de alta proteína / baixa em carboidratos PLANOS DE ESTRATÉGIAS de equilíbrio com alto teor de gordura INTAKE perder mais gordura e manter ou ganhar massa muscular mais dieters que dependem TOP-Carb dietas.” – JIM STOPPANI

Sim, você leu certo, Grasshopper: Muitos dieters realmente ganham massa muscular sem trabalhar, apenas por comer uma dieta rica em proteínas.

9 – Divida suas refeições 6 pequenas refeições por dia

Isto irá assegurar que você fornecer seu corpo com os nutrientes necessários para construir músculos e queimar gordura.

Bônus: Seus descanso taxa metabólica aumenta. Ele também irá impedir que seu corpo chutando modo “fome”, o que pode acontecer quando passa muito tempo entre as refeições.

Se isso acontecer, seu corpo vai começar músculo para a energia e aumentando suas reservas de gordura corporal queima, e abrandar o seu metabolismo. Este é exatamente o oposto do que queremos que aconteça.

Não seja o tipo de pessoa que reclama de sua situação, mas nunca faz nada para melhorá-lo. Não se torne “feliz” com o status quo a ser miserável. Agora usar esse conhecimento para agir!

Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/9-ways-to-burn-fat-fast.html

Ana Paula

Mais de 3 anos de experiência em suplementos alimentares e apaixonada pelo mundo fitness

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